jak szeroko

[...] 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45/47/50 5. Push Press 14.5/17/22/27/30 D:\APC-MGE\My Pictures\dieta.JPG burpee x 40 cwiczenia na rozciagniecie -zastoj jak cholewcia, zreszta sily dzisiaj nie mialam, wszystko robilam powoli jakos i dlugo dlugo mi zeszlo dzisiaj na silowni Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-20 00:21:27

[...] oraz zjadlam troche owocow -truskawek, oczywiscie nie za duzo , popijalam takze oliwe bo malo tluszczy bylo, wszystkie miesa chude!! oczywiscie nasluchalam sie sie kazan jak odmawialam ciast itd, moja mama takze stwierdzila ze bardziej sie oplaca mnie ubierac niz karmic bo ja nic tylko mieso i mieso bym jadla Dostalam takze okres z ktorego [...]

[...] 4. sciaganie drazkagornego (ze sznurem) prostymi rekami 25/30 no dzisiejszy trening pod okiem kolegow %-) 1.zrobione na maszynie bo ten drazek co mamy to podobno jest jako waski,kolega pokazal jak na mszynie zrobic 2.zrobione podchwytem 3.to zrobione sztanga w rogu,nie wiem czy o to chodzilo ale tak kazal 4.sznura nie lubie,wole drazkiem [...]

[...] szlo dobrze,ciezary tez dobrze dobrane. Interwaly to byl nie wypal,nie szlo,zreszta do ubikacji biegalam cos zoladek nie tak wiec balam sie interwalow %-) Byl oczywiscie rower w ternie, na niskich obrotach zeby bylo jak najciezej. Dzis ladownaie ja dalej glodna i zjadlam 3 ogorki dodatkowo @-| Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-07-27 22:54:44

Filmik ;p Jak mowisz szeroko nogi i zrobisz przysiad to rob 1 serie szeroko i co serie sobie zmniejsz rozstaw :)

Powiem Wam że ten tydzień mam jakiś taki nie poukładany. zacząłem od nóg bo miałem chodzić czasami na treningi ręcznej w piątki (grałem w ręczną za juniora przez 7lat) i chciałem mieć nogi wypoczęte w piątki, ale plany się pozmieniały, bo z kumplami z uczelni zdecydowaliśmy się jednak zagrać w lidze międzyuczelnianej w siatke, a mecze będziemy [...]

[...] 10 x 3kg 10 x 3 kg 10 x 5 kg 4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek 10 x 5 10 x 5 kg 8 x 7 kg + 15 min biegania (na dworze) Dziś obczajałam co i jak, testowałam obciążenia. Przy wyciskaniu na skosie dziwnie pobolewa mnie lewa łapa (dlatego też tylko 3 kg na trica wzięłam). Trening bardzo fajny :-) Nie chciało się mnie [...]

[...] mi się z rąk. 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko - znowu bułgar zamiennie. Paliło #-P 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc - ok, zwiększyłam liczę powtórzeń, bo nie mam jak przyprogresować z obciążeniem. 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) - podeszło mi to ćwiczenie bardzo. 4a. Wspięcia na palce siedząc - ok 4b. Wznosy ramion [...]

[...] podczas których tylko czekałam aż się skończy - tak mi źle szło... Najgorzej, że z uwagi na słaby core nie dawałam rady zrobić niektórych obrotów i szlag mnie trafiał bo jak na złość cała lekcja o tym była (ta cholerna ambicja!). Najpierw próbowałam ciągnąć krzyżem, ale poddał się szybciutko... I to wystarczyło żeby złapać doła... Trochę się [...]

[...] na maszynie trzeba progresowac a nie ze stala pomoca trzepac wiatraki bez sensu. Do tego sciagania szeroko wyciagu i musi pojsc, nie ma innego wyjscia. Wazylem 120kg przy +40%BF i dalo sie wkoncu doopsko wyciagnac w gore to taka osa jak Ty, tez w koncu da rade. A najlepiej jakby drazekm podpowiedzial (o ile jeszcze pamieta swoje poczatki ;-D )

Ale jaki jest sens przestawać robić ćwiczenie z powodu błędów? Trzeba je po prostu eliminować jeden po drugim. A odstawienie ćwiczenia na pewno techniki nie poprawi. A wiesz jak jest, jednemu będzie za mała lordoza przeszkadzała, drugiemu za wąsko/szeroko, trzeci znowu z będzie chciał high bara zamiast low, a czwarty by chciał, żebyś w czasie [...]

[...] do późna, więc plus minus spałem tyle co zawsze (za mało ;( ) W szkole pisałem pierwszy etap konkursu kuratoryjnego z matmy i PRZESZEDŁEM dalej. Bardzo mi na nim zależy, jak będę laureatem to mogę isć do każdego liceum do jakiego zechcę, pozwoli mi to na lepsze życie i w końcu będę mógł wyrwać się z tego syfu. [...]

plegar jest jak trzeba czyli szeroko :) troszke detali brakuje ale jestem wyrozumialy bo idze zima , jak na wiosne zejdziesz troche z bf to bedzie elegancko-sog pozdrawiam

[...] że brzuch dokuczał mi wczoraj cały dzień. No i pogoda sprzyjała co najwyżej spaniu. Przy mostku zadek bolał mocno, pomimo, znikomego ciężaru i pomimo tego, że ten ciężar już jakiś czas stosuje - nie mam z czego dołożyć (może przez to pulsowanie, może opornie uczę się uruchamiać zad). W przysiadzie nie umiem tak kontrolować mięśni, nawet przy [...]

I Ayla ci pokazala, mam nadzieje, ze masz asekuracje To jak masz drazek to jako 3-ci zestaw zrob 1. podciaganie na drazku, szeroko, nachwytem (ile dasz rade z krzeslem pod stopami) 2. rozpietki i dodaj czwarty (ten zawsze w 3 superseriach) 1. unoszenie rak bokiem w pochyleniu 2. unoszenie lydek na jednej nodze bez obciazenia na maksa Zmieniony [...]

[...] Każdy z nas ma inne doświadczenia. Ja przez wiele lat wyciskałam na naleśnika, o mostku i leg drive nawet nie słyszałam, rekord swój na 1rm pobiłam i kontuzji nie było. A jak przy okazji konkursu tu w dziale zaczęłam kombinować to problem z ręką mam do dziś. I chętnie się dowiem co Tsu robi źle, bo dla mnie również to raczej wzór do [...]

Dla mnie by był. Tzn. nie pociągnęłabym długo robiąc 5ki na jednej sesji z praktycznie wszystkich głównych wielostawów - oczywiście trzymając się faktycznie ciężarów odpowiednich do zakresu. To tak na intuicję. Przecież w tym żołnierskim na koniec, to się można na pół złamać. Aż spojrzałam w google, czy tak się powinno robić i generalnie programy [...]

DZIEŃ 41 - SOBOTA 20.02.2010 W soboty trening mam dużo wcześniej na 14, więc ćwicze po 2 poisłkach, a nie jak zawsze po 3 *** TRENING *** PLECY 1. Podciąganie wąsko neutralnie - 10 powt bez ciezaru - 8 x 5 kg - 6 x 10 kg - 4 x 10 kg Po artykule Doriana w MD będe stawiał teraz głównie na szerokość średnią lub wąską i również podchwyt 2. [...]

[...] sportów wytrzymałościowych spożywają po treningu białko, a co dopiero siłowo-wytrzymałościowcy. W przypadku sportów siłowych można by pominąć węgle i dać same białko, ale jako, że jesteśmy na masie to nie mam serca zmuszać ludzi do 5-6 paczek ryżu dziennie. Za dużo białka, za dużo tłuszczu dodajesz przyprawy, zwłaszcza imbir, pieprz kajeński, [...]

[...] aero - na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans - 10,7km, tętno bezpośrednio po zakończeniu - 120, średnia prędkość - 20-24km/h --> wszystko wyszło idealnie tak samo, jak w zeszłym tygodniu%-) Komentarz: - w wyciskaniu na skosie tak, jak przez ostatnich parę tygodni miałam nieustanną moc, tak teraz zabrakło pary, a 30kgx10 powinno pójść [...]